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发生失眠症怎么办

来源:南京脑康中医院

    失眠怎么办
 
    失眠怎么办?这个问题是很多失眠患者及其家属非常关心的,因为失眠的治疗非常困难,很多患者和朋友因为长期找不到合适有效的治疗方法,长期生活在失眠的阴影下,导致其他心理疾病的出现。
 
    克服失眠的调整方法:
 
    一,保持乐观
 
    满足长乐的良好心态,充分了解社会竞争,个人得失等。避免挫折造成的心理失衡。
 
    二,规律生活
 
    建立规律的日常生活制度,保持人正常的睡眠和清醒节奏。
 
    三,创造有利于入睡的条件反射机制
 
    如果睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝一杯牛奶等。只要你长期坚持,你就会建立起一种入睡的条件反射
 
    四,适度运动
 
    白天适度的体育锻炼有助于晚上的睡眠。
 
    五,养成良好的睡眠卫生习惯
 
    比如保持卧室干净、安静,远离噪音和光线刺激,睡前避免喝茶喝酒。
 
    六,自我调节,自我暗示
 
    可以玩一些放松的活动,或者一遍又一遍的数数。有时候稍微放松一下可以加快睡眠。
 
    七、限制白天的睡眠时间
 
    除了可以在白天小睡或午睡的老年人,他们应该避免小睡或午睡,否则他们会减少晚上的睡意和睡眠时间
 

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