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怎样才能睡眠好

来源:南京脑康中医院

    如果你像大多数美国人一样,你可能没有花太多时间考虑最近小睡的好处。事实上,我们大多数人经常小睡的最后一次是在幼儿园。
    
    有一种坚持不懈的想法,即午睡会让你变得懒惰或没有生产力,并且它只适用于小孩子和年龄太大而无法工作的人。人们甚至为自己的睡眠很少而自豪。
    
    然而,科学表明,打盹的耻辱是错误的和不准确的。小心使用,小睡是提高智力和生产力,确保更好健康,甚至努力实现自我改善的好方法。
    
    不自然的整夜睡眠
    
    现代人类是少数同时睡觉的生物之一。从猫到金丝雀,几乎所有其他类型的动物都会进入多相睡眠状态。这包括每24小时一段时间内的一系列睡眠和清醒周期。
    
    甚至古代人也倾向于打破睡眠。在古罗马,性别或中午被认为是午睡的最佳时间。在西班牙,墨西哥和许多其他国家,同样的做法是传统的,但由于越来越多地使用美国和北欧的营业时间,它已经濒临灭绝。
    
    由于大多数人每晚都难以获得足够的睡眠时间,因此导致的睡眠剥夺会导致许多健康问题。失眠使我们不那么准确,更易烦躁,更容易患病。我们感到快乐和健康,我们的工作经常受到严重影响。
    
    午睡的优点
    
    更高的警觉性 - 如果你觉得你随时都要点头,你就不会做得很好。花时间小睡可以显着改善现状。根据美国国家航空航天局(NASA)进行的一项研究,40分钟的午睡可使警觉性提高达100%。仅仅20分钟比运动或服用200毫克咖啡因产生更大的改善。
    
    更好的记忆和学习能力 - Naps还有助于提高工作记忆,这是管理复杂任务所必需的。短时间睡眠也有利于长期记忆,因为您在睡眠时将信息从短期记忆中转移到新皮质的永久性储存中。
    
    增加创造力和敏感度 - 通过午睡,您可以显着提高您的感官知觉能力。疲倦会降低你品尝食物,享受美好事物和处理其他感觉的能力。它也会削弱你的创造力; 如果你在一个项目上遇到麻烦,那就小睡吧,它们可能会聚在一起。
    
    更好的健康 - 当你剥夺自己的睡眠时,你会增加你的皮质醇,一种压力荷尔蒙。皮质醇的增加会让你感到焦虑和烦躁。它还会增加腹部脂肪增加和葡萄糖不耐受的风险,降低你的学习能力,产生激素失衡,并引起可能损害你健康的各种其他问题。睡眠为这种压力荷尔蒙提供了解毒剂,让您的身体有机会愈合和重建。
    
    更好的心情 - 5-羟色胺是一种神经递质,负责调节食欲,睡眠和情绪。它帮助我们感到满足和快乐。不幸的是,高水平的压力荷尔蒙导致血清素水平降低。经常睡觉有助于我们重建这种重要神经递质的水平,让整体感觉更快乐。
    
    货币储蓄 - 小睡的一个鲜为人知的优点是节省资金。想想你每周花在咖啡和能量助推器上的东西。只需几分钟的睡眠,您就可以减少所有这些兴奋剂,享受午睡带来的自然刺激。