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失眠的常识

来源:南京脑康中医院

    马上进入秋季了,很多很多人发生秋天发困的情况,并且容易晚上失眠,失眠并无季节性,却在秋季表现最为明显和严重。这是因为北方春季气候多变,常常使人的情绪波动较多,容易干扰人体固有的生理功能,同时较低的气压也容易引起人脑分泌的激素紊乱。
    
    自身适应能力差的一部分人,内外激素失去平衡,就容易诱发失眠,或者梦特别多。中医认为,秋季睡眠不佳,一部分原因源于肝气不舒,这种情况下,一般只需要通过调节心情、调整饮食、增加运动,再适当补充些营养素,这种暂时的睡眠障碍即可迎刃而解。
    
    每天早晨,或者是下午,进行较长距离的散步,慢跑等促进心脏和血液循环的活动。以身体稍微感到疲惫为准。尽量不要乱想问题,专心的散步或者是慢跑,享受运动的乐趣与滋味。
    
    好处:身体的运动,往往可以缓解脑力过度的思考,压抑,导致的大脑功能降低,抑郁,嗜睡的症状,舒缓神经。
    
    缓解大脑疲惫。老话说的好:脑力与体力相结合。就是说,脑力上压力太大了,通过体力上的运动,可以缓解。而且对于肥胖,和其他疾病都有预防功能。
    
    一、肝气不舒 秋天易睡不好
    
    中医认为,多梦、失眠背后往往是肝气不舒。所谓肝气不舒,就是情绪不佳,郁闷,焦虑,紧张等不良心态导致的气机郁滞,因为肝主疏泄,所以郁滞往往在肝。中医认为人与自然对应,人的肝脏对应春天,属木。肝气郁滞在春天最容易出现,尤其是平时压力就大的人,此时最容易出现肝气不舒的明显症状。
    
    这类人的舌头伸出来往往是尖尖的形状,且边尖很红,同时,还会伴有口苦、口干、眩晕、胃口不好、有忽冷忽热的感觉、心烦容易发火、容易生闷气、有恶心反胃的感觉甚至呕吐、胸闷心悸、肋骨两边有胀痛的地方、失眠多梦。这些症状里,如果有一条与舌相对应上,就要怀疑是否肝气郁滞了。
    
    二、秋季调好心情远离睡眠问题
    
    生活中,很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的问题所致。比如,有些人因为一次过失内疚自责,在脑子里重演过失事件,久久难眠;有些人在晋升、职称评定快要公布前,处于期待兴奋状态而失眠;
    
    还有些人受到突发事件刺激后,睡觉时始终处于焦虑不安的状态。有心理专家指出,睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状,而80%的失眠都是“心事”造成的。长时间的情志不舒、思虑过度就会逐渐引致肝气郁结。
    
    三、秋季是肝气舒发的季节,因肝喜条达而恶抑郁,此时宜顺应自然,舒畅情志。如常到野外进行有益的体育和文娱活动,增加人与人之间的来往,与朋友一起说说笑话,谈谈趣闻,放松身体,勿生恼怒。具体建议:
    
    1、天气好的时候,多参加一些户外活动,晒晒太阳,会使心情得到愉悦;
    
    2、一旦出现负面情绪,可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪,或到户外运动等解压方式放松心情。不要让浮躁、乏力、心绪不宁这些症状长时间持续,必要时应尽早看医生,以便及时进行预防;
    
    3、郁闷、忧愁的时候,多找朋友聊天,将困惑的事情倾诉出来;
    
    4、学会接受现实,以宽容、平静的心态对待每一天,积累下每一天的快乐,就会天天快乐;
    
    5、注意休息,避免过度疲劳,保持良好的精神状态;
    
    6、凡事追求完美的人可适当降低期望值,在制定了目标之后,可以将大目标分割成几个小目标,再一一实现。
    
    四、适当补充钙和镁也可助眠
    
    相关研究表明,一些营养素的缺乏也会引起睡眠问题。在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究中,研究者发现,钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。在血钙水平恢复正常之后,睡眠则会自然恢复到正常状态。
    
    另有研究发现,钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素,而褪黑素是与睡眠相关的一种重要激素。有一种观点认为,睡前喝杯牛奶有助于睡眠是有一定道理的。牛奶富含钙、色氨酸以及维生素B6,这些都是助眠不可或缺的营养素。
    
    此外,也有研究发现,镁的缺乏也与睡眠障碍存在因果关联。高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年人得到深睡眠,而且不容易中途醒来。每天吃200克焯拌或煮的绿叶菜,就可以从中获得足够的镁。把米饭换成杂粮杂豆,也能增加镁的摄入量。
    
    如果以上的办法还是没有让你睡着,读一本很枯燥的书吧。绝对能让你翻开第一页,就倒头大睡。要的就是这样的效果,随便找份报纸翻到你平时最不喜欢的板块,从第一个字开始逐字逐句往下读,用不了多久你一定就开始眼皮打架,开始进入梦乡。